02.11.2020р.
Завдання: Навчання способів подолання спусків, підйомів і нерівностей.
Способи підйомів ‑ ступаючим, біговим, ковзним лижним кроком, поперемінними ходами, «півялинкою», «ялинкою», «драбинкою».
Способи подолання підйомів засвоюються швидко, тому тут особливу увагу слід звертати на правильний тактичний вибір способу, уміння своєчасно переходити з одного на інший у залежності від характеру схилів, їх довжини і крутизни.
Способи подолання спусків ‑ в основній, низький, високій стійках і стійці відпочинку.
На першому етапі навчання проводиться на коротких схилах середньої крутизни з рівним викатом. Закріплення й удосконалення обов’язково слід проводити в умовах пересіченої місцевості. При вивченні техніки спусків основну увагу слід звертати на вузьке ведення лиж і подолання нерівностей.
Способи подолання нерівностей особливої складності не представляють і вивчаються в такій послідовності: викат на зустрічний схил, горб, впадину, уступ.
Особливу увагу слід звертати на своєчасне згинання й випрямлення ніг, на правильний і своєчасний нахил тулуба.
Способи гальмування – «плугом», упором, боковим зісковзуванням, падінням, із допомогою лижних палиць. Техніку способів гальмувань починають вивчати з основних – «плугом» і упором, які є зручним положенням для наступного вивчення відповідних поворотів.
Повороти на спусках вивчають у такій послідовності: поворот переступанням, «плугом», упором, із плуга, з упору, на паралельних лижах. При вивченні повороту переступанням необхідно звертати увагу на своєчасне приставляння поштовхової ноги і впевнений виніс протилежної лижі з наступним переносом на неї ваги тіла.
Основою для вивчення поворотів у русі «плугом» і упором є положення «плуга» чи упора, тому перед початком вивчення повороту повторюється відповідний спосіб гальмування, який у даному випадку є одним з основних підвідних вправ.
Лижник, прийнявши положення «плуга» і упора, переносить вагу тіла на зовнішню лижу і поступово завантажує її. Таким чином виконується поворот у бік, протилежний завантаженій лижі.
Початкове навчання слід проводити особливо ретельно, домагаючись, щоб швидкість рухів не порушувала правильності пересування. Спочатку треба виправити основні помилки. На часткових не слід зупинятися, але необхідно слідкувати за тим, щоб вони не стали звичними.
У всіх випадках виправлення помилок необхідно створювати сприятливі умови для правильного виконання вивчаємого способу пересування на лижах.
Ефективність навчання залежить від уміння вибрати відповідно змісту місця занять, від попередньої підготовки цих місць, від цілеспрямованої організації дітей при пересуванні по лижні й схилі, від підготовки інвентарю і т.ін.
Запишіть у зошит.
